DOMANDA
Preg.mo, ho 40 anni, 1.80 altezza, 75 kg. Svolgo attività sedentaria. Mi sono iscritto in palestra per praticare un pò di pesistica, chiedendo al mio istruttore esercizi/macchinari per “attenuare” o comunque utili per un mio atteggiamento leggermente cifotico e con un minimo di scapole alate; mi è stato consigliato, tra glia altri, ad esempio: il Pulley, vertical row, rowing con manubrio e tricipiti con manubrio.
Che ne pensa? Va bene? Quale altro esercizio/macchinario aggiungerebbe? Grazie
RISPOSTA
Non le hanno suggerito male, a parte l’esercizio per i tricipiti che non ha niente a che fare con i problemi dorsali, ma probabilmente non vi siete capiti.
Le scapole alate si formano per la debolezza (soprattutto) di un muscolo che si chiama “gran dentato”, muscolo che si può rinforzare con un esercizio che si chiama “pull over”, chieda al suo istruttore che sicuramente lo conosce.
Per quanto riguarda il dorso curvo, oltre a eseguire gli esercizi che mi descriveva, occorre fare regolarmente stretching per i pettorali e per i dorsali, che sono i maggiori responsabili dell’atteggiamento ipercifotico.