DOMANDA
Salve dottore… mi potrebbe dire qual’è il miglior modo per aumentare la massa muscolare? ogni istruttore di palestra ha la propria teoria sul numero di serie,ripetizioni e carico. Vi ringrazio anticipatamente
RISPOSTA
La prima cosa che ti suggerisco, è quella di non avere fretta. Il rapido aumento di massa muscolare di solito la si ottiene con l’uso di steroidi anabolizzanti, che ovviamente noi deprechiamo. Per quanto riguarda la metodologia, devi cercare di capire in quale modo il tuo corpo reagisce agli stimoli allenanti. Diciamo che – in linea di massima, dal momento che non ti ho visto e non conosco nemmeno l’età – la strategia è quella di allenarsi almeno per quattro/cinque volte alla settimana con sedute di 45′ circa (quindi non troppo lunghe) ma molto intense. Utilizza prevalentemente gli esercizi di base (squat, panca orizzontale, rematore…..) per un numero di serie che rientri tra le otto e le dodici. Ogni allenamento esercita almeno due gruppi muscolari. Il carico deve aggirarsi attorno all’85% del tuo massimale. Risulta comunque decisivo il sistema alimentare. Affidati a un buon allenatore, vedrai che con una assistenza ravvicinata i risultati non mancheranno.