menisco schiacciato/lesionato

Buongiorno, ho 29 anni e le scrivo cortesemente per chiederle un parere da esperto. circa due mesi fa giocando a calcetto con amici ho subito una torsione del ginocchio con iperestensione della gamba che al momento non mi ha impedito di continuare a giocare ma con un costante fastidio al ginocchio. Sono andato a casa dopo la partita e il giorno dopo riuscivo a malapena a camminare. nel giro di 3/4 gg la situazione è migliorata e dopo un mese di riposo ho fatto 2/3 settimane di piscina per cercare di riprendere a muovermi ma senza caricare troppo l’articolazione. poi sono tornato (dopo circa due mesi di inattività “calcistica”) a giocare un paio di volte ma sento sempre il ginocchio sinistro un pò “legato” nei movimenti pur non avendo più problemi a fletterlo completamente (i primi giorni post trauma mi faceva male negli ultimi gradi di estensione) Ora va meglio e vado ogni tanto per ora solo in bicicletta (la piscina mi annoia) ma anche quando cammino magari per qualche chilometro in maniera sostenuta ho un pò di dolore.mi hanno consigliato di mettere sempre ghiaccio la sera quando torno da lavoro sottolineando che se dovesse essere una lesione del menisco (interno ginocchio/sin perchè è li che avevo dolore anche toccandolo il primo mese) può darsi che si ripristini ma dipende dal tipo di lesione poichè sono cartilagini ahimè poco vascolarizzate…lei cosa mi consiglia di fare (evitando per quanto possibile operare) ??? rimango in attesa e la ringrazio anticipatament. Daniele