DOMANDA
Salve dottoressa. Sono un ragazzo di 27 anni,alto 1,83 e peso 63 kg. Vorrei mettere su massa muscolare,lei ha dei consigli da darmi? Perchè in palestra ti impongono di fare 3 serie,il corpo riconosce il numero di serie? Non ne basta una seria fino all’esaurimento muscolare? Che io sappia il muscolo cresce solo se lo stressi oltre al limite quindi perchè fare un 3×10 e magari alla decima nemmeno sei arrivato all’esaurimento muscolare? Non si perde solo tempo? La ringrazio per l’attenzione
RISPOSTA
Per aumentare la massa muscolare è importante che il muscolo venga allenato con sovraccarichi ad esaurimento. Non si perde tempo a fare 3 serie per 10 ripetizioni a patto che si arrivi alla decima ripetizione e non si possa più continuare. Questo dipende dal carico giusto da utilizzare che può essere individuato con un test specifico.
Ci sono molti metodi di allenamento per aumentare la massa muscolare, circa una trentina dagli anni 40 ad oggi: Quello più utilizzato è comunque il metodo piramidale tronco abbinato ad uno split system, quindi non è facile trovare quello giusto.
Consiglio quindi di scegliere un adeguato professionista in Scienze Motorie per essere ben guidato e seguito in questo percorso.
Saluti
