DOMANDA
Buongiorno,
ho una domanda.
Ho ricominciato un corso di GAG in palestra da circa due settimane per due volte alla settimana, e ho notato un aumento di peso di circa 1 kg!
Speravo nell’effetto contrario sinceramente…come è possibile?
Grazie per l’attenzione!
RISPOSTA
I muscoli pesano … E comunque una variazione di peso dipende sempre da quello che mangiamo in funzione di quello che consumiamo. L’alimentazione deve essere idonea come quantità, ma anche come qualità e modalità di somministrazione: si deve mangiare 5 volte al giorno con una Colazione (pari al 25% del totale), Pranzo (pari al 50%) e Cena (pari al 25%) e 2 merende a metà mattina e metà pomeriggio (obbligatorie: 1 frutto o 1 succo di frutta o 1 yogurt). I pasti devono poi essere completi. Di seguito uno schema alimentare corretto:
COLAZIONE (1)+(2) a scelta (20-25% del Totale)
– (1) Latte, tè, yogurt, succo di frutta, frullato
– (2) biscotti secchi, fette biscottate, fette biscottate con marmellata o miele, cornflakes, crostata (1 porzione)
ORE 11
– Frutta o Succo di Frutta o Yogurt
PRANZO (50% del Totale)
– Pasta (pomodoro/basilico; pomodoro/tonno; fagioli, ceci, lenticchie: 2 volte/settimana; verdure)
– Carne (di tutti i tipi)
– Verdura cotta o cruda
– Frutta (può essere utilizzata come merenda nel pomeriggio)
A pranzo si può mangiare un “piatto unico” [esempio: pasta e fagioli (o ceci o lenticchie), spezzatino con patate, paste asciutte o riso con condimento di carni, pesce o formaggi, minestrone con formaggio grattugiato, la pizza …] senza il “secondo” tradizionale. È sufficiente poi la sola aggiunta di verdura fresca e di frutta per completare il pranzo.
ORE 17
– Frutta o Succo di Frutta o Yogurt
CENA (25-30% del Totale)
– Pesce (2-3 volte/sett)*, Uova (2 volte/sett), Piatto freddo (prosciutto crudo o bresaola + parmigiano o stracchino o emmenthal) (1-2 volte/sett)
– Verdura cotta o cruda
– Pane
– Frutta
* Si può sostituire 1-2 volte con Petto di Pollo o Tacchino
Le consiglio comunque se ha problemi di peso, di rivolgersi allo specialista in medicina dello sport per una visita e per tutte le indicazioni corrette da seguire.