quale è il consumo calorico ?

Sono un uomo di 48 anni alto 178 cm ,peso 81,5 ,attualmente disoccupato quindi conduco una vita meno attiva rispetto a prima .A parte un attivita sportiva costituita da camminata veloce di 5 km ,3 volte alla settimana e poi la normale vita di tutti i giorni fare la spesa ,portare l’auto etc.Quale deve essere il regime calorico della mia dieta?Grazie.