DOMANDA
buongiorno stefano, scusami se ti disturbo, non so se ti ricordi, comunque ho 29 anni e sono arrivata oggi alla 13 sett di gravidanza. ti chiedevo, siccome camminare è noioso,(ma devo fare 10000 passi al giorno??) posso fare un po di squat un po di affondi con pesi da 3 kg?? e per le braccia posso anche qui usare pesi da 3 kg??poi…. mangio come prima, cioe’ al mattino una tazza piena di latte scremato con avena, farro, frumento integrale e riso… un misto. poi mangio 1 kiwi e meta’ mela smith quella verde… poi 4 mandorle di numero. alle volte alterno con 1 toast con sottiletta light e prosciutto cotto molto magro, ma sempre aggiungendo la solita frutta e le mandorle. a meta’ mattina 1 yogurt danaos o un frutto. a pranzo, 50 gr di pasta e poi meta’ mozzarella s.lucia light con brocoli e cavoli e un po’ di bistecca o pollo o tacchino magri. a meta’ pomeriggio 1 frutto. e la sera alterno a carne o pesce con verdure cotte, poi se ci sta mezza mela verde smith. va bene oppure devo cambiare??
RISPOSTA
Ciao Monica, come procede la gravidanza? So che camminare è noioso, ma devi fare del movimento. Però diventa meno noioso se cambi spesso itinerario, cammini accompagnata e magari usi un’applicazione che scarichi sul telefonino (adesso è di moda Runtastic) che ti dice la velocità, il cammino percorso ecc. I 10.000 passi sono un riferimento, e per me sono anche troppi (più o meno sono 4/5 km). Squat e esercizi con piccoli pesi li puoi fare (le signore che seguo fanno esercizio con piccoli pesi fino al nono mese). Per l’alimentazione vorrei variarti qualcosa; io preferisco non evitare i grassi, anzi, sono essenziali per l’attività cellulare, quindi: latte intero e non scremato; il toast fallo con la ricotta e non con la sottiletta; la mozzarella comprala normale e non light; Tutto il resto va bene. Usa le solite precauzioni igieniche. Fammi sapere.