urgente

buongiorno ho 29 anni e sono incinta da 40 giorni, purtroppo mi hanno vietato di fare attivita’ fisica e quindi non consumo quello che mangio, a lavoro sto sempre a sedere. e a casa mi muovo poco, visto che sono nei primi 3 mesi, pero’ mangio come prima, solo che peso gia 61.6 e sono alta 1.70. cosa devo fare?? mi da un consiglio su come devo mangiare in un giorno?? a colazione, spuntini, pranzo e cena??
spero mi aiuti
grazie mille