DOMANDA
SONO UN UOMO DI 48 ANNI, alto 1,73 peso 80 Kg., da 1 anno pratico fitness in palestra sulla bici ellittica e sul tapetto. Desidereri sapere quale andatura occorre mantenere sul tappetto per bruciare più grassi ovvero raggiungere il peso ideale oltre la dieta. Mi reco in palestra 2-3 giorni a settimana per circa 2H effettuando 45′ sulla bici ellittica e circa 1H sul tappeto a velocità di 7.2,inclinazione 1.5. e battiti 130-135.
Grazie.
RISPOSTA
Non sono d’accordissimo sul fatto che il dimagrimento dipenda dalla corsa lenta e prolungata, però ti posso passare le informazioni che si trovano in letteratura: si considera un range lipolitico (cioè che “bruci” i grassi) quella velocità che consente il cuore di battere una certa quantità di volte al minuto. Quella frequenza cardiaca si trova così: 220-età, dal valore che risulta si estrapola il 70%. Nel tuo caso: 220-48 fa 172, e il 70% di 172 dà 120. La tua corsa dovrebbe essere tale da consentire al tuo cuore di non superare i 120/125 battiti al minuto. Però dammi retta, ogni tanto aumenta la velocità fino ad arrivare anche a 145 per qualche minuto, poi ritorni a 120 fini a che non hai recuperato e ripeti il ciclo più volte, anche per un’ora, se ci riesci.