DOMANDA
buonasera dottore. ho 22 anni, soffro di attacchi di panico.
prendo citalopram 4 gocce alla sera.
ho cominciato a stare male anni fa a causa di un lutto familiare.
soffro molto, ho frequenti attacchi di panico soprattutto quando sono in luoghi affollat ma anche quando sono da sola. mi sembra di morire il cuore impazzisce la testa gira e io non mi sento piu me stessa.
spesso ho talmente paura di stare male da auto provocarmi l’ansia: è possibile auto indursi i sintomi a furia di temere di stare male?
spesso ho le vertigini ma il medico dice che a livello fisico non ho nulla all’orecchio.
ho molta paura di stare male e temo di svenire da un momento all’altro.
è normaleùche nel guardarsi allo specchio giri la testa?
grazie mille
RISPOSTA
buongiorno Stefania,
si, è possibile autoindursi i sintomi. Anzi, è abbastanza tipico: aver paura di aver paura.
l’altra cosa tipica, e rincuorante, è che sembra di impazzire e stare malissimo, ma è impossibile impazzire o danneggiarsi definitivamente per l’ansia. I suoi sintomi ci dicono che ha perso il controllo, forse il lutto riguarda una persona che le dava sicurezza o, forse, è un altro l’elemento che ha creato questa situazione.
Il cuore che batte forte, le vertigini e la testa che girano sono riflessi di una respirazione affannata con il diaframma bloccato in alto, questo non le fa arrivare ossigeno al cervello e ai muscoli, oltra a schiacciare qualche nervo. Se impara a respirare meglio prima e durante la crisi d’ansia, vedrà che durerà poco, sarà meno intensa e riprenderà subito il controllo.
In internet ci sono video (tra cui i miei) che parlano della respirazione diaframmatica (la usano molto nello yoga, tai chi, ma anche per attori e cantanti). Oppure cerchi un corso di una di queste discipline.
Conta anche la postura, distenda bene e cerchi di ridurre le lordosi (le curve) del collo e della parte bassa della schiena.
Per quanto riguarda il pensiero cerchi di riflettere su cosa la preoccupa nell’affrontare la vita e quali strumenti ha – o potrebbe avere – per gestire eventuali pericoli.
un caro saluto
Fabio Sinibaldi