DOMANDA
Sono un ragazzo 26 enne e in piena forma. Ho sentito dire che bisogna dormire a pancia in su per evitare le rughe in viso e almeno dalle 7-9 ore a notte. Il riposo pomeridiano non superiore ai 20 minuti. Tutte queste considerazioni sono vere oppure solo un luogo comune? La ringrazio per l’attenzione.
RISPOSTA
Caro ragazzo,
riguardo alla posizione ottimale per dormire c’è molta variabilità individuale e direi che la posizione migliore per ciascuno può essere semmai collegata a posture e condizioni fisiche e articolari specifiche piuttosto che a fattori dermatologici. Anche riguardo alla durata del sonno vi sono molte differenze individuali per le quali esistono persone adulte che hanno bisogno di poche ore di sonno (5-6 ore), i cosiddetti “brevi dormitori”, e persone che sono soddisfatte solo dopo molte ore di sonno (9-10 ore), i cosiddetti “lungo dormitori”. Non esiste quindi uno standard di durata del sonno valido per tutti ma ognuno può identificare di quanto sonno ha bisogno per notte per sentirsi pienamente in forma durante il giorno. Sul sonnellino diurno breve (20-30 minuti) vi sono diversi dati scientifici che indicano che possa essere una buona strategia di ristoro durante il giorno, soprattutto se svolto in orario post-prandiale, durante il quale vi è un calo fisiologico della vigilanza.
