DOMANDA
salve, ho partorito da 2 mesi, sono rimasta con chili di troppo,sono in allattamento per avere un alimentazione giusta per non ingrassare come posso fare? grazie.
RISPOSTA
Una parte dei chili acquistati durante la gravidanza è utile proprio per affrontare l’allattamento, e pertanto viene fisiologicamente consumata nei mesi che seguono il parto. La stessa produzione di latte, oltre al lavoro richiesto dall’accudimento del neonato, richiedono infatti l’impiego di una significativa quota energetica, ovvero di calorie. Tutto ciò si traduce per la donna in un naturale recupero del peso precedente la gravidanza, a patto ovviamente che non si ecceda con le calorie introdotte con la dieta e che l’allattamento esclusivo venga protratto per almeno 4 – 6 mesi. La dieta della donna che allatta deve essere varia, frazionata in 3 pasti principali più eventuali spuntini leggeri, ricca di frutta e verdura di stagione, a ogni pasto devono essere contemplati cereali, meglio se integrali, come pasta, riso, ecc. Non devono mancare gli alimenti fonti di proteine quali pesce, legumi, uova, latte, formaggi freschi, carni magre. Come grasso da condimento si deve usare olio extravergine d’oliva. Dovrebbero essere escluse le bevande alcoliche, al massimo può essere concesso 1 bicchiere di vino rosso al giorno, durante il pasto, previo parere medico. Se si ha il timore di ingrassare si evitino inoltre i dolci e le bevande zuccherate. E’ fondamentale bere almeno 2 – 2.5 litri di acqua al giorno. Ricordo che l’allattamento esclusivo al seno per almeno 4-6 mesi è un fattore protettivo preziosissimo per la salute della mamma e del suo bambino.