DOMANDA
buongiorno,sono una ragazza di 23 anni sono alta 1.55 peso 55 chili,vorrei perdere peso ed arrivare a pesare 50 chili sono due giorni che ho iniziato a fare attivita fisica faccio un giorno corsa o camminata e l’altro giorno bici,vorrei sapere qual’e l’alimentazione ideale,un’anno e mezzo fa ho avuto un bambino pero ho perso quasi subito i chili di troppo visto che stavo allattando ma finito l’allattamento faccio piu fatica,poi vorrei sapere le porzioni in media degli alimenti perche molte volte esagero e molte volte mangio poco restando con la fame,grazie mille
RISPOSTA
Gentile Lettrice, non si possono suggerire diete mirate e porzioni di alimenti senza conoscere direttamente il soggetto. Le consiglio pertanto genericamente di fare tre pasti al giorno (prima colazione, pranzo, cena), di evitare dolciumi e zuccheri aggiunti, bibite e bevande alcoliche, di consumare cinque porzioni al giorno tra verdura e frutta fresche, di preferire i cereali integrali a quelli raffinati, di limitare il consumo di carni grasse, affettati, formaggi e infine di bere molta acqua nel corso della giornata. Continui a praticare regolarmente un’attività fisica gradita e soprattutto non si ostini a perdere 5 kg, è molto meglio – sia per la salute sia per l’umore – porsi un obiettivo più modesto e poi mantenere il risultato nel tempo.