aumento di peso eccessivo

Buongiorno dottoressa, ho 72 anni e soffro di molti problemi scheletrici (tre ernie discali, lussazione anca dx congenita, cervico-brachialgia) che mi impediscono di camminare a lungo (porto plantari appositi) e di fare troppo movimento. Mio marito è affetto da Alzheimer da 6 anni e solo recentemente è stato inserito in una struttura dato che non ero più in grado di assisterlo. Sono sola.
Prendo questi medicinali: 7 gocce Citalopram la sera, 1 cmp. congescor 2,5mg la mattina e antidolorifici/antiinfiammatori NORMAST 600 2 bustine pro die, NOVALGINA gc al bisogno. Sono intollerante a molti farmaci ed evito di usarli se possibile. Da qualche tempo (dopo il ricovero definitivo di mio marito)ho iniziato a ingrassare e da 70kg che avevo, sono arrivata a 78kg, pur mantenendo la mia solita dieta. Avrei bisogno di perdere 8 chili per aiutare le mie ossa. Colesterolo, trigliceridi, tiroide nella norma. Che posso fare?
Grazie dell’attenzione.