cosa posso fare per guarire?

Buon giorno,

sono una signora di 30 anni peso 70 Kg e sono alta 1,65 e ultimamente soffro di mal di schiena.Il dolore parte dalla zona lombare con delle scosse per poi diffondersi in tutta la gamba destrea fino al piede.Il mio dottore di base mi ha fatto fare la risonanza megnetica (per cercare un’ernia)e questo è stato l’esito:

I dischi L3-L4 ed L4-L5 presentano note degenerative e debordanza dell’anello fibroso più apprezzabile in L4-L5 ove impronta l’astuccio durale.

In L5-S1 è evidente spondiolistesi di L5 su S1 in spondilolisi istimica nell’arco posteriore meno svilup a sx.Coesistono marcate alterazioni degenerative disco-vertebrali a componenti edematosa con riduz in spessore del disco che aggetta nei forami radicolari specie a dx ove impronta la radice L5.Il mio dott. di base mi ha consigliato di fare nuoto e non alzare pesi e niente altro.Lei cosa mi consiglia di fare?devo consultare uno specialisa?come si può guarire?e quali sport posso fare?grazie del suo tempo arrivederci