Difficoltà a perdere peso

Buongiorno dottore
Sono una donna di 50 anni in fase di menopausa (8 mesi di assenza ciclo), ho sempre avuto una linea invidiabile e un peso forma ottimo mangiando tutto ciò che mi piaceva.
Negli ultimi mesi sono ingrassata di circa 4 kg soprattutto nelle zone fianchi e pancia. Sto seguendo una dieta che prevede verdura, carne, pesce, pasta (80gr) integrale , come condimenti olio evo a crudo e le porzioni moderate, no dolci, no pane. Dopo un mese però non sono riuscita a perdere nemmeno un grammo (ho fatto esami completi e sono perfetti), purtroppo però devo dire che non pratico attività fisica a causa della mancanza di tempo, lavoro, figlia, casa (sono madre single) e la sera rientrando alle 20 sono stanchissima.
Potrebbe gentilmente darmi qualche consiglio o dirmi dove sbaglio in questa dieta?
Grazie.
Ps. Sono alta 1,65 pesavo 52/53kg adesso 4kg in più distribuiti male.