…un kilo in più

buongiorno. Le scrivo per chiederle un consiglio sulla mia alimentazione. Ho 40 anni, sono alta un 1,70m e al momento il mio peso è intorno ai 53 kg. Magra da sempre, la mia corporatura è a “triangolo inverso”, spalle larghe da nuotatrice e fianchi magri. Un anno fa mi hanno trovato una leggera intolleranza al lattosio, ho iniziato una piccolissima dieta e la pancia, che prima era un po’ gonfia si è asciugata del tutto. faccio molta palestra, anche 4 volte alla settimana. Il mio problema è questo. Credo di essermi “asciugata” un po’ troppo ma mentre le gambe anche se magre con lo sport sono diventate muscolose, il busto, il seno, le braccia si sono asciugati un po’ troppo tanto che si vedono le costole! Non sono una mangiona. La mia giornata tipo è: briosche e caffè, pasta e verdura a pranzo, carne o prosciutto e verdura la sera. Vorrei integrare la mia alimentazione in modo da riprendere quei 2 kg che mi mancano continuando a fare la mia attività sportiva. Grazie