Insonnia cronica oppure semplice disturbo?

Buongiorno,
sono una ragazza di 22 anni che da un paio di anni soffre di disturbi del sonno. Lavoro in ufficio e ho ritmi regolari. Ultimamente sto tagliando gran parte delle serate per potere dormire in modo tranquillo appunto perché ho timore di non addormentarmi. Questi disturbi non avvengono ogni notte, ma un paio di volte / tre volte al mese. Mi sto aiutando con l’assunzione di melatonina e ultimamente con alcune capsule di valeriana… devo dire che funzionano in determinate situazioni. In altre no. è più forte di me,,,Credo però di avere ormai abituato il cervello a pensare che dopo una semplice uscita di sera, dopo una cena, dopo una giornata negativa i problemi durante la notte ci siano per forza. Se fatico ad addormentarmi il pensiero di questo disturbo è continuo e riesco a dormire circa 2-3 ore, forse. Come anticipato questo accade 2-3 volte al mese, ma la paura di non migliorare è molta.