lesione al tendine ligamento peroneo astragaligo

ho seguito un servizio in televisione alcuni giorni fa che si parlava di microinterventi alla caviglia a seguito di distorsioni; non so se mi rivolgo alla persona giusta.
Ho subìto 6 anni fa una distorsione alla caviglia con conseguente ligamento peroneo astragalico anteriore slargato e disomogeneo da allora non ho più una buona funzionalità del piede,limitata in alcuni movimenti e a volte devo portare la cavigliera.Tramite una radiografia l’ortopedico ha riscontrato artrosi al ginocchio e vista la giovane età(42)ne è rimasto meravigliato.Mi ha spiegato che è una conseguenza della cattiva postura a causa del dolore che avverto nel camminare in seguito alla caduta.Io mi chiedo come posso intervenire e se è possibile
1°per alleviare il dolore
2°evitare che l’artrosi aumenti.
Grazie