Magrezza e non riuscire a salire anzi

Salve, sono un ragazzo di 21 anni. Non ho una buona alimentazione, nel senso che non faccio pasti abbondanti né standard, antipasto, primo e secondo. A colazione mangio fette biscottate con marmellata ed un bicchiere di latte, a volte abbino biscotti o una brioches. Prima di pranzo mangio due fette di pancarrè con affettati, formaggio, tacchino, etc. Poi mangio qualcosa durante il giorno e a cena mangio poco, patate e uova, del tonno, delle zuppe o qualcosa di semplice. Ultimamente ho anche un problema alla gola, mi sento un nodo e questo peggiora la mia alimentazione e la voglia di mangiare. Comunque voglio chiedere se è normale con questa alimentazione essere 52 kg e a volte mi sembra di scendere ulteriormente di peso. Prima ero 55 all’incirca. Cosa posso fare?