dieta per uno studio matto!

Gentile Professoressa,mi chiamo Antonella,ho 23 anni,le scrivo da Palermo e sono una studentessa di medicina e chirurgia.Da circa un anno,ho spesso sonnolenza e qualche difficoltà nello studiare parecchie ore. La mia memoria e la mia capacità di apprendimento è sempre abbastanza elevata,ma faccio fatica a studiare 8 ore al giorno,come vorrei.Sono tante sì,ma necessarie per quasi tutti,se non tutti, gli esami che la mia facoltà prevede.Attualmente,per esempio,studio anatomia.Ovviamente io cerco di fare quante più pause possibili,all’incirca ogni ora:il risultato è sempre lo stesso, al massimo faccio 3 ore piene di studio.Come posso migliorare le mie prestazioni mentali con la dieta? che cibi posso prediligere? Io mangio un po’ di tutto(gli unici cibi che proprio non gradisco sono peperoni e melanzane), tuttavia,la mia dieta non è troppo varia, per svariati motivi, che non sto qui ad elencare. Al mattino mangio sempre latte, nesquik e biscotti! questa è la mia colazione preferita! A pranzo solitamente mangio pasta col pomodoro o minestre,talvolta;le minestre non sono le mie preferite, ma mia madre le adora e così…La cena comprende per lo più carne bianca o rossa(la rossa soltanto una-due volte a settimana, prosciutto cotto, uova, formaggi e pesce più raramente, e si tratta quasi sempre di salmone o tonno. Spero possa darmi delle indicazioni su una dieta più efficace per le mie giornate di intenso studio. La ringrazio, buona giornata