dolori alla schiena

Buongiorno dott. Picariello,
mi chiamo Yuri ho 34 anni dalla prov di Cremona.
Le scrivo perche’ soffro di disturbi alla schiena che avverto in modo particolare dopo aver dormito un numero consistente di ore (piu’ di 7).
Nel maggio 2009 ho effettuato la RMN che ha dato il seguente esito:
“Esame effettuato con tecnica SE, mediante sequenze sagittali ed assiali T2 e T1 dipendenti.
Allineamento vertebrale conservato. Riduzione della fisiologica curva di lordosi. A L5/S1, ernia discale laterale sin, scivolata caudalmente con impronta sulla radice spinale sin S1.
Contenuti i restanti dischi intersomatici.Non riconoscibili alterazioni a carico del cono midollare e della cauda.”
Ho fatto ginnastica correttiva,ma non ho avuto migliormanti.Cosa posso fare per migliorare la mia condizione?Il nuoto va bene?Quale stile?Camminare?..altro?
Vorrei poter fare almeno un po’ di sport,ma ho paura di peggiorare la situazione.
Anticipatamente ringrazio x 1sua cortese risposta.
Saluti
Yuri