Mal di schiena

Ho 75 anni e peso 90 kg.
Da anni soffro di mal di schiena ma adesso è cronico e anche invalidante.
Una radiografia ha rilevato raddrizzamento della curvatura lordotica del rachide lombare e riduzione dello spessore del disco tra l’ultima vertebra lombare e il sacro.
Ho fatto in passato due cicli di massaggi ed esercizi con un sollievo di poche ore. Ho vari libri sull’argomento, incluso quelli della back school ma il mio caso non viene trattato a sufficienza (estensione invece di flessione?). L’esercizio che mi aiuta un poco è stare supino con un rullo in posizione lombare.
Quello che chiedo è in quale libro o sito internet posso trovare una serie di esercizi che mi allevieno il dolore e mi rinforzino i muscoli specifici, magari precisando le pagine pertinenti.
La guida pratica “Mal di schiena” di OK salute non mi è parsa specifica per il mio caso e non vorrei fare esercizi controproducenti.
Ringrazio e auguro buona giornata.