peso e menopausa

salve,sono una donna di 53 ho ancora il ciclo regolare ma molto abbondante, negli ultimi tempi ho notato che mi è difficile mantenere il peso e nello stesso tempo dimagrire, può essermi utile nel consigliarmi gli alimenti più indicati per il mio attuale “ciclo di vita” mangio volentieri verdura e frutta poca carne, non è cambiato di molto il mio stile di vita, però mi accorgo che prima non amavo i dolci mentre adesso si come la cioccolata amara/fondente:inizio la giornata con latte caffè 3 fette biscottate e marmellata (1 cucchiaino) spuntino frutta, pranzo verdura e un secondo – spuntino frutta- cena pesce o carne o uova e verdura,pasta solo il sab e la dom pane poco, bevo molto,cosa sbaglio? grazie