Problemi di insonnia

Gentile D.ssa,
avrei da porLe delle domande in merito alla mia difficoltà di mantenere costante e regolare il ritmo veglia-sonno. Le spiego la mia situazione: da un po’ di tempo, con esattezza da agosto vivo una situazione di alti e bassi. ci sono notti in cui faccio molta fatica ad addormentarmi( consideri che io vado a letto alle 22.30 circa e tante volte prendo sonno intorno alle 03.00), notti in cui mi sveglio di soprassalto dopo aver dormito per 15 o 30 minuti, e notti in cui la mia “sveglia biologica” suona alle 03.30 o alle 04.00.
Ho parlato con il mio medico del problema mi ha prescritto la somministrazione per un paio di settimane di alprazolam , consigliandomi vivamente di non interrompere in maniera brusca la terapia. in effetti ha sortito gli effetti sperati, ma da un mesetto il problema si è ripresentato e con lui la mia ansia legata alla paura di non dormire. Ho provato anche con la psicoterapia, ma purtroppo è una spesa che non posso affrontare con cadenza mensile.
Ho 30 anni lavoro come insegnante, sono fidanzata e vivo fuori dalla mia regione.
La ringrazio e confido in una sua risposta.