Riabilitazione post frattura astragalo piede sx

Dott. Di Domenica buon giorno,
le scrivo in quanto il 1° gennaio del 2010, saltando con lo snowboard mi sono fratturato in modo composto la testa dell’astragalo della caviglia sinistra. Frattura curata con gambaletto in gesso per 30 giorni. Dopo questo periodo, visto che l’osso si è calcificato perfettamente mi hanno detto di riabilitare per 10 giorni in piscina utilizzando dopo il nuoto cerotti antiinfiammatori. Visto che lavoro in una palestra mi è stato più facile nuotare un’ora al giorno, camminando in acqua e dopo 10 giorni ho iniziato anche con esercizi propriocettivi per la caviglia. Non camminando ancora bene, dopo 26 giorni, mi è uscita una infiammazione al tallone che non mi fa andare in appoggio ed una forte tensione ai legamenti posti dietro il malleolo esterno. P.S. la flesso estensione dell’articolazione l’ho recuperata al 90%. E’ normale avere una infiammazione tale? Come posso curarla? Devo riposare e lasciare che passi da sola mettendo del ghiaccio alla sera (visto che sono quasi tutto il giorno in piedi)? Attendo una sua risposta e la ringrazio anticipatamente… Marco