Scricchiolii spalla

Salve, da qualche mese pratico allenamenti ad alta intensità, da un paio di settimane soffro di un disturbo alla spalla destra: in particolare, quando sollevo lateralmente il braccio, sia nella fase ascendente che discendente, si sente uno scricchiolio abbastanza forte, inoltre quando incrocio le braccia sul petto (braccia conserte, per intenderci) sento anche un dolore; a questo aggiungo il fatto che ogni tanto, avverto una specie di torpore e senso di debolezza che si irradia a tutto il braccio.
Capisco che chiedere una diagnosi è troppo ma a cosa potrebbero essere riconducibili i dolori? quale terapia provare? gli esercizi per migliorare la mobilità della spalla possono risultare dannosi?