Sport, Yoga e mal di schiena

Dottore,
ho due protrusioni discali nel tratto lombare l3-l4 ed l5-s1.
Vorrei fare attività fisica ma chi dice che si può fare una corsetta e chi la vieta, chi dice che si può andare in bici (giretti no gare) e chi no.
Io ho una ellittica che mi piacerebbe utilizzare, ma ogni tanto, una volta l’anno, capita che mi blocchi, a volte dopo aver utilizzato per qualche settimana l’ellittica (solitamente la uso nel periodo marzo-ottobre).
Ho letto che l’ellittica non provoca traumi.
Le chiedo cortesemente se può indicarmi quali sport posso praticare, solo a livello di movimento non certo agonistico.
Inoltre mi piacerebbe praticare yoga, ho fatto qualche lezione e si ha una bella sensazione di maggiore scioltezza dei muscoli, cosa ne pensa.
Grazie.