stipsi cronica e pancia gonfia

Buongiorno dottore ho 46 anni sono alta cm166 e peso kg 60 la mia alimentazione è così articolata colazione latte parzialmente scremato fette biscottate integrali senza marmellata, meta’ mattina un frutto a scelta tra quelli di stagione ma preferibilmente mele, anche yogurt al pranzo vario tra pasta, legumi ,pesce non mangio carne per scelta , verdure e ortaggi tra cui broccoli, scarole, spinaci, patate, carote,inoltre mangio formaggi di solito magri,i cibi cotti sono sempre bolliti a cottura ultimata aggiungo un cucchiaio di olio bevo all’incirca un litro e mezzo d’acqua naturale,la mattina bevo prima della colazione un bicchiere di acqua tiepida con alcune volte aggiunta di succo di limone,cammino per un ora al giorno alcune volte uso le dodici erbe per regolarizzare l’intestino,ma nonostante tutto ciò i risultati sperati per la regolarizzazione intestinale sono scarsi , non utilizzo medicianali convenzionali anche loro per scelta.
La ringrazio sin da ora per i consigli che vorrà darmi
saluti Marialetizia