yogurt e altro

preg. professor Cannella, l’ho sempre seguita in TV e ho sempre fatto tesoro dei suoi consigli. Poichè da tanto soffro di stitichezza e, più recentemente di emorroidi, aria nell’intestino e a volte gonfiore (sono conseguenze della stitichezza?)voglio chiederle consigli riguardo i cibi da assumere e agli integratori. Posso consumare lo yogurt o è preferibile sostituirlo con probiotici in capsule o bustine ( in tal caso la prego di indicarmi un prodotto)? Posso mangiare la frutta dopo pranzo e cena o devo mangiarla lontano dai pasti? I cereali integrali possono aiutarmi o in qualche modo possono, invece, essere dannosi? Quanta fibra devo assumere nel corso della giornata? Spero in una sua gentilissima risposta e la saluto cordialmente. Maria