dimagrire 7-8 chili

Buonasera, ho 39 anni sono alto 180 cm e peso 87 kg. sono abbastanza robusto ma tendende all’accumulo di grassi zona addome. gioco a calcio 1 volta settimana e cerco di andare in palestra almeno 1-2 volte settimana.A lavoro sto spesso seduto e sono un pò pigro.Non sono allergico a nessun alimento a volte però mi capita di sentirmi un pò gonfio dopo pranzo o cena.Faccio 3 pasti al giorni e a volte uno spuntino a metà mattina.
Vorrei indicazioni su una dieta da poter fare per perdere 7-8 chili. Magari non abbino bene gli alimenti o semplicemente mangio troppo.Colazione con caffè latte e biscotti.A pranzo mangio pasta o riso in bianco o al pomodoro, carne, insalata o verdure e formaggio. A cena mangio qualcosina meno per esempio mai la pasta e spesso pesce, poco pane quasi niente.Il week end mi concedo magari un’aperitivo poi pizza e birra oppure cena al ristorante e un paio di bicchieri di vino.Dolci non ne mangio.Mi piacciono pietanze dal gusto saporito e piccante.Mangio poca frutta.