Evacuazione intestinale difficile

Gentile Professore,
premetto che dal 1° Gen.2010 ho smesso drasticamente di fumare le 4 sigarette al giorno che ancora fumavo dopo tanti anni.Ho preso questa decisione nella speranza di poter stabilizzare la stenosi delle carotidi che ormai dopo circa 9 anni è arrivata progressivamente al 60/65% a destra e al 40/45% a sinistra anche se trattata con terapia antiaggregante,anticolesterolemica ed antipertensiva.Ma per il momento tralascio questa questione,anche se devo chiedere a parte un consulto in relazione alla suddetta patologia ad uno specialista di ok che non so quale scegliere tra quelli in elenco.Fatta questa lunga premessa passo alla domanda:ho notato che, da quando ho smesso di fumare, la mattina ho difficoltà ad andare in bagno,le feci si sono ridotte, i movimenti peristaltici sembrano assenti.La mia colazione non è cambiata, prendo uno yogourt con 30 gr. di cereali integrali oppure tazza di latte di soia sempre con cereali integrali e poi caffè con tre biscotti di soia.Prima ci fumavo sopra la sigaretta che mi procurava l’effetto stimolante.Ora che non fumo, non più.Le chiedo prof. cosa posso fare per ripristinare la regolarità intestinale?P.S.Dalle 14.30 alle 15.00 di ogni giorno dopo mezz’ora dalla fine del pranzo cammino per tre chilometri.La ringrazio e saluto cordialmente.