idee indicative di aiuto

INDICATIVAMENTE LA MIA SETTIMANA TIPO
COLAZIONE(solitamente ore 5.30):the+150 gr.yogurt+1barretta weetabix+1toast+1cucchiaino di miele+1banana+4/5biscotti o 1manciata di semi di girasole.
ALLENAMTO: più o meno 1 ora tutti i giorni (alternando nuoto/bici/corsa) + sabato e domenica allenamento lungo
PRANZO(solitamente ore 14.00 al lavoro,preparo tutto a casa):100/170 gr.carne(3 volte la sett.)+200gr verdura+olio(1 cucchiaio)+frutta(2mele)oppure 1pezzo di pizza+1banana oppure 1panino bresaola/rucola/grana
MERENDA: 1yogurt con granella oppure delle gallette di riso oppure altra frutta
In estate spesso faccio allenamento doppio e quindi 1 oretta anche la sera.
CENA (solitamente ore 19.30 in estate più tardi):minestrone (con verdura,lenticchie/fagioli ecc fatto da me)o zuppe(che adoro)+200 gr.pesce(minimo 3 volte la sett.)alla griglia+verdura+frutta oppure tofu
NON DIGERISCO I FRITTI E LE COSE TROPPO UNTE/GRASSE, adoro frutta e verdura, cuocio alla piastra o al vapore.