Lombalgia cronica

Salve ho 32 anni da un paio di mesi sto soffrendo di dolore alla spalla e alla schiena dopo un mesetto senza aver attuato nessuna terapia ho fatto una risonanza magnetica e mi è uscita una lieve protrusione discaleappena foraminale di l3 l4 l4 l5 con fenomeni di contatto sul sacco e possibile contatto sul decorso radicolare. Accenno a piccola ernia paramediana destra l5 s1. Dopo varie visite sia ortopediche che fisiatriche ed aver assunto un sacco di farmaci di ogni genere, 10 sedute di tecarterapia e ginnastica posturale, avverto ancora dolori e senso di contrattura muscolare, vorrei se possibile un consulto su come muovermi. Grazie