r.m.n. rachide lombare

Buongiorno Dott.
ho 34 anni e da circa 7 anni soffro di una lombalgia, dopo 1 mese dall’ inizio del dolore alla schiena mi son recato dall’ortopedico il quale mi ha prescritto esame rmn, referto dice “rettilineizzata la fisiologica lordosi, piccola ernia con estrinsecazione posteriore mediana lievemente prevalente verso destra e comprimente il sacco durale a carico del disco l5-s1, che presenta alterazione di segnale in rapporto a malacia, canale vertebrale con ampiezza verso i limiti inferiori della norma.
La cura prescritta dall’ ortopedico è stata :
deflan 30mg per otto gg
miotens e diclorem iniez intramuscolari per 8gg
uso di un busto e rinforzo degli addominali, consigliato il nuoto o ginnastica antigravitazionale.
Pur avendo eseguito questa cura non ho trovato molto giovamento.
Ci sono soluzioni alternative?
Premetto che son in sovvrapeso di 8kg, per poter smaltire i chili in eccesso posso fare della corsa dolce?
Nel ringraziarLa,

Cordiali Saluti