Sonno leggero

Buongiorno Dottore, sono Francesca e ho 29 anni.
Fin da piccola ho il sonno leggero, ma a differenza di altri utenti che scrivono sullo stesso problema, non soffro stress o ansia, semplicemente non sono mai stata una gran dormigliona! Se mi sveglio durante le prime ore della notte, non ho problemi a riaddormentarmi, se invece mi sveglio tra le 4.30-5.00 ( come spesso capita ), anche se ho molto sonno, il cervello inizia ad “andare a mille”, penso alle cose più disparate, praticamente involontariamente e va a finire che non riprendo più sonno.
Negli ultimi 2 anni la cosa è peggiorata. Ho provato la melatonina, ho eliminato la teina ( non bevo caffè ), ma mi sveglio sempre presto anche quando ho del sonno arretrato.
Ho letto un articolo che spiegava che il sonno leggero dipende dalle onde alfa prodotte durante il sonno, chi ne produce tante, è maggiormente sensibile a luce, rumori, stimolo della pipì, sudorazione, ecc… nello stesso articolo si consiglia di assumere sostanze che agiscano su tali onde e non prendere comuni sonniferi che vanno ad agire su tutta la zona del cervello.
Volevo capire la fondatezza di questa tesi e se effettivamente si puo’ fare qualcosa.
La ringrazio per l’attenzione!
Francesca