suggerimenti per alterato metabolismo

Buonasera
ho 32 anni e sono vegetariana. sono alta 1,62 cm e attualmente peso 54 kg
Da quando ho smesso di allattare (circa 13 mesi) ho notato un aumento del peso nonostante la quantità di cibo sia più o meno la stessa. Nell’ultimo anno ho preso ben 5 kg e nonostante abbia cercato di mangiare meno, la situazione sembra non migliorare.
Già prima della gravidanza soffrivo di stipsi e colite, tuttavia adesso sembra peggiorata.
Negli ultimi 3 mesi ho assunto progesterone per regolarizzare il ciclo (in quanto troppo frequente) e seguo una cura per l’allergia.
Volevo un consiglio su come perdere quei chili di troppo o quantomeno per contenere tale aumento, se non una vera e propria dieta magari degli accorgimenti per quanto riguarda abbinamenti o porzioni degli alimenti.
Grazie
Cordiali saluti
Claudia – Firenze