Consigli per artrosi alle ginocchia

Egregio Dott. D’Anchise, da due anni ho dolori alle ginocchia,sotto le rotule,specie se cammino o uso le scale,ho fatto le risonanze e sono risultati: nel ginocchio sinistro menisco striato ed in quello destro menisco striato,crociato anteriore assottigliato,rotula che si lateralizza verso l’esterno e condropatia femoro-rotulea. I Dottori consultati non ritengono opportuno l’intervento e mi dicono che è artrosi. Ma l’artrosi viene da un giorno all’altro? Se devo trovare una causa, 2 giorni prima accosciatomi per terra,nel sollevarmi avevo un pò sentito le ginocchia pesanti. Io in questi 2 anni ho preso glucosamina, condral, msm che si dice alla distanza dovrebbero migliorare il dolore, per prendere meno antidolorifici, ma sono credibili? Lo dico perchè il mio dolore migliora solo con paracetamolo e/o fans. Ha senso continuare con questi integratori? Fanno bene alla cartilagine? Ho letto che avendo artrosi al ginocchio fare 30′ di bici al giorno la peggiora,che ne pensa? Grazie