Dolore ginocchio sx rimedi

Salve dott ad inizio Aprile ho iniziato a correre, per troppo stress ha iniziato a darmi fastidio il ginocchio sinistro. Accuso un fastidio\dolore nel lato interno la parte superiore vicino al quadricipide. Mi da fastidio quando stando per molto tempo seduto poi distendo il ginocchio quando scendo le scale e quando guido. Non è propriamente un dolore cammino e piego il ginocchio senza problemi e’ più un fastidio. Amici runner mi hanno diagnosticato una tendinite del quadricipide. Ho messo ghiaccio 3 volte al giorno e pomata antinfiammatoria per 7 giorni senza correre. Il fastidio era scomparso ma sono bastati 10 min di corsa per farlo riaffiorare. Ho prenotato una visita ortopedica per il 13 maggio.Adesso il fastidio e’ minimo se non corro domani sparirà…ma nel frattempo che debbo fare? Posso correre? Rimetto ghiaccio e pomata anche senza dolore? Debbo smettere di correre per più tempo anche senza dolore? Grazie per l’interessamento.