Quanto consumo lavorando? Come reintegrare queste calorie?

Buongiorno,
Sono una ragazza di 22 anni e peso 54 kg per 163 cm di altezza.
Tre volte alla settimana lavoro come magazziniera al dettaglio (associabile alla mansione di una commessa) per sei /otto ore a volta.
Ora, mangiare mi piace tanto quanto mi piace fare sport. Non ho problemi alimentari e sono molto attiva e mi considero sportiva anche se a livello amatoriale e non agonistico: pratico attivita fisica tutti i giorni, dalla semplice palestra al nuoto e alla fitboxe.
Il problema è la fame, smisurata ed incontenibile nei giorni in cui lavoro.. vorrei sapere come calcolare quante calorie brucio stando in piedi (e camminando) per tutto quel tempo e vorrei dei consigli su come e quanto mangiare per non avere questa sensazione di fame irrefrenabile che è davvero fastidiosa !